Kesehatan

Lawan kolesterol jahat dengan konsumsi makanan-makanan ini

19.8K
DILIHAT
/
0
SHARE
/
13:11
26 JUN 2017
Ilustrasi
Editor
Abdullatif Assalam
Sumber
Antara

 

Rimanews - Makanan bersantan yang disantap ketika Lebaran memicu kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL) melonjak, sehingga meningkatkan risiko jantung koroner.

Tentu tak ada yang ingin mengalami hal tersebut. Dan, untuk menjaga agar kadar kolesterol tetap berada di level normal, sekitar 200 mg d/L yang terdiri dari 130 mg d/L LDL dan 40 mg d/L high density lipoprotein (HDL), ada beberapa makanan atau minuman yang dapat dikonsumsi.

1. Teh

Konsumsi teh tawar atau bahkan pahit bisa menjadi satu cara melawan LDL melonjak usai mengonsumsi makanan bersantan saat Lebaran, menurut ahli nutrisi dari Asosiaso Nutrisi Indonesia, Dr. Saptawati Bardosono. 

Dalam teh terkandung zat aktif yang bisa membantu mengatasi kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh. 

2. Ikan

Spesialis penyakit jantung dan kardiolog Dr. Djoko Maryono pernah mengungkapkan, masyarakat Jepang terbiasa mengonsumsi ikan sekitar 100 gram per hari. Inilah alasan, angka penderita kolesterol tinggi hanya tiga dari 1000 orang.    

3. Alpukat

Alpukat mampu melawan munculnya sindrom metabolik, yang termasuk dalam kelompok faktor risiko gula darah tinggi, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan meningkatnya indeks massa tubuh.

Para peneliti dari Iran seperti dilansir Science Daily menuturkan alpukat memiliki efek yang paling menguntungkan profil lipid, yakni mengubah kolesterol low-density lipoprotein (LDL), high-density lipoprotein (HDL), trigliserida, kolesterol total, dan fosfolipid. 

4. Cabai

Zat capsaicin yang terkandung di bagian biji dan serat putih dalam cabai bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar "kolesterol jahat" hingga mencegah munculnya sel kanker.

Ahli gizi dari RSCM Kencana, Claudia Debtarsie Kliranayungie pernah menyarankan agar mengonsumsi cabai dalam bentuk segar, bukan yang dikeringkan atau berupa cabai bubuk. 

5. Yogurt

Yogurt bermanfaat bagi kesehatan tubuh mulai dari membantu menurunkan kadar kolestrol hingga diabetes melitus tipe dua. 

Spesialis gizi dari FKUI, dr Marya W. Haryono pernah mengatakan, konsumsi yogurt dapat dilakukan setelah makan, karena membantu menurunkan kolesterol.

Dia juga mengungkapkan, yogurt juga bisa cemilan sehat yang mencukupi kebutuhan kalsium dan menjaga pencernaan agar tetap sehat.

6. Buah Naga

Buah naga dapat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebuah studi dalam jurnal Pharmacognosy Research pada 2010, menemukan, konsumsi buah naha bisa menurunkan risiko berkembangnya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Olahraga

Selain mengonsumsi makanan atau minuman tersebut, usahakan tetap melakukan aktivitas fisik, untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan kolesterol jahat dapat dibersihkan dari sirkulasi darah.

Olahraga 30 menit per hari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. 15 menit pertama untuk membakar gula darah, 15 menit ke dua untuk kolesterolnya. Jangan kurang dari 30 menit," ujar spesialis penyakit jantung dan kardiolog Dr. Djoko Maryono, DsPD, DsPJ, FIHA, FACC, dikutip dari Antaranews. 

Jenis olahraga yang disarankan, kata dia, sebaiknya jenis aerobik, seperti bersepeda, jalan kaki, atau berenang.

Kesehatan